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ANOVIA
15. Programme perte de poids et sport
Et si la clé de la perte de poids ne se trouvait pas uniquement dans l’alimentation et l’exercice, mais aussi dans votre système nerveux ? Stress, compulsions alimentaires, fatigue émotionnelle et métabolisme bloqué sont souvent des signaux d’un système nerveux en mode survie.
Avec ANOVIA, vous pouvez :
Apaiser le stress et l’anxiété qui déclenchent les envies de manger émotionnelles.
Sortir du cycle restriction-frustration-compulsion en régulant vos signaux de faim et de satiété.
Réactiver votre métabolisme naturellement, en réduisant la tension nerveuse qui freine la perte de poids.
Retrouver un rapport apaisé avec la nourriture, sans culpabilité ni contrôle excessif.
Ancrer des habitudes durables, sans lutte ni effet yo-yo.
Un système nerveux équilibré permet de perdre du poids de manière plus fluide, naturelle et durable, sans forcer son corps ni son mental.
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Fiche 15.1 Gérer les Envies Alimentaires
Les envies alimentaires peuvent être intenses, soudaines et difficiles à maîtriser. Bien souvent, elles ne reflètent pas un besoin physiologique mais une réponse à des émotions ou à des situations stressantes. Vous avez probablement vécu des moments où l’envie de manger semblait irrésistible, comme une échappatoire à un inconfort intérieur.
Cette fiche, basée sur la méthode ANOVIA, vous propose des outils concrets pour comprendre ces envies et y répondre autrement. En apprenant à apaiser votre système nerveux, à écouter vos besoins réels et à transformer vos comportements alimentaires, vous pourrez réguler vos émotions et retrouver une relation sereine avec la nourriture.
Fiche 15.3 Retrouver et Honorer la Satiété
Beaucoup de personnes se sentent déconnectées de leurs sensations de faim et de satiété, ce qui peut mener à des comportements alimentaires automatiques ou à une suralimentation. Si vous vous reconnaissez dans cette situation, sachez qu’il est possible de retrouver une relation harmonieuse avec votre corps et votre alimentation.
Basée sur la méthode ANOVIA, cette fiche vous propose des exercices pratiques et accessibles pour réguler vos émotions, comprendre vos besoins réels et honorer vos sensations internes. En appliquant ces outils, vous pourrez transformer vos repas en moments de pleine conscience, en vous reconnectant à votre équilibre intérieur. Laissez-vous guider vers une alimentation intuitive et durable.
Fiche 15.5 Gérer les Frustrations des plateaux dans un processus de perte de Poids
Les frustrations et les plateaux sont des phases normales dans un parcours de perte de poids, mais elles peuvent souvent être démotivantées. Vous pourriez avoir l’impression que tous vos efforts restent vains, mais ces moments ne sont pas des échecs. Ils sont des signaux pour ajuster votre approche, réguler vos émotions et renforcer votre persévérance.
Cette fiche s’appuie sur la méthode ANOVIA pour vous offrir des stratégies concrètes qui transforment ces obstacles en étapes positives. Vous apprendrez à stabiliser vos émotions, à maintenir votre motivation et à poursuivre votre parcours avec une vision claire et équilibrée. Avec ces outils, vous transformerez les plateaux en tremplins vers la réussite.
Fiche 15.7 Urgence 2min pour stopper une complusion alimentaire
Les compulsions alimentaires peuvent survenir de manière soudaine, souvent déclenchées par des émotions intenses, un stress accumulé ou une situation perçue comme incontrôlable. Ces épisodes, qui peuvent donner l'impression d'une perte totale de contrôle, ne sont pas une fatalité. Comprendre leur origine et savoir comment agir immédiatement peut transformer ces moments difficiles en opportunités de recentrage et d'apaisement.
Avec ce protocole d’urgence, basé sur la méthode ANOVIA, vous apprendrez à réguler votre système nerveux pour calmer vos impulsions alimentaires. En moins de 2 minutes, vous pourrez interrompre ce cycle et restaurer une sensation de sécurité intérieure, tout en renforçant votre capacité à répondre à vos besoins avec bienveillance.
Fiche 15.2 Sortir du Cercle Vicieux des Régimes Restrictifs
Les régimes restrictifs promettent souvent des résultats rapides, mais ils peuvent également créer un cercle vicieux de privation, de frustration, et de craquages incontrôlés. Ces épisodes de compulsion alimentaire, suivis d’une culpabilité intense, conduisent à une reprise de poids et à un sentiment d’échec. Sortir de ce cycle demande bien plus qu’une simple volonté : il s’agit de reconstruire une relation bienveillante et intuitive avec votre alimentation.
Cette fiche vous accompagne dans ce processus en s'appuyant sur la méthode ANOVIA. Ensemble, nous explorerons des outils concrets pour réguler vos émotions, apaiser votre système nerveux, et reprogrammer vos schémas alimentaires. L’objectif : vous permettre de retrouver la liberté de manger sans restriction, en écoutant vos besoins réels et en renouant avec le plaisir de manger.
Fiche 15.4 Gérer les Envies Sucrées
Les envies de sucre peuvent être puissantes, apparaissant souvent comme une solution rapide à la fatigue ou au stress. Pourtant, elles peuvent entraîner une spirale de culpabilité et de dépendance, rendant difficile le maintien d’une alimentation équilibrée.
Cette fiche, basée sur la méthode ANOVIA, vous propose des stratégies concrètes pour comprendre et maîtriser vos envies sucrées. En régularisant votre système nerveux et en reprogrammant vos schémas, vous apprendrez à transformer ces envies en une opportunité de vous reconnecter à vos vrais besoins. Ces outils vous accompagneront vers une relation apaisée avec le sucre et une énergie retrouvée.
Fiche 15.6 Connexion Bienveillante avec son corps
Se sentir déconnecté de son corps est une expérience commune, amplifiée par des exigences sociétales et des jugements internes. Cette déconnexion peut être une source de mal-être, rendant difficile la prise de décisions alignées avec vos besoins réels. Recréer un lien bienveillant avec votre corps est essentiel pour avancer vers une relation équilibrée et apaisée avec vous-même.
Basée sur la méthode ANOVIA, cette fiche propose des exercices concrets pour renforcer votre présence corporelle, apaiser les tensions et cultiver une perception positive de votre corps. Ces outils vous permettront de transformer votre perception corporelle en une source de force et de sérénité.
Fiche 15.8 Urgence 2min pour stopper une Envie de Sucre
Les envies de sucre sont souvent perçues comme de simples caprices, mais elles traduisent en réalité des besoins émotionnels ou physiologiques profonds. Qu'elles soient déclenchées par le stress, la fatigue ou une habitude ancrée, ces envies peuvent donner l'impression d'un manque de contrôle, menant parfois à des excès et à une culpabilité. Pourtant, elles ne sont pas une fatalité.
Ce protocole d'urgence, basé sur la méthode ANOVIA, vous offre des outils simples et rapides pour apaiser ces envies sucrées en moins de 2 minutes. En agissant directement sur votre système nerveux, il vous aide à désamorcer l'envie, à comprendre ses origines et à retrouver une énergie stable. Vous apprendrez à distinguer une envie passagère d'un réel besoin, et à réagir avec bienveillance envers vous-même.
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