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ANOVIA
10. TDAH
Le TDAH n’est pas seulement un trouble de l’attention : c’est une difficulté à réguler son système nerveux, qui oscille entre hyperactivité, distractions, impulsivité et fatigue. Le cerveau peine à filtrer les informations et à ajuster son niveau d’énergie, ce qui peut entraîner une surcharge mentale, une hypersensibilité émotionnelle et un épuisement nerveux.
Avec ANOVIA, vous apprenez à :
Apaiser l’agitation et calmer le trop-plein sensoriel pour retrouver plus de concentration.
Canaliser l’énergie et éviter l’hyperstimulation qui entraîne fatigue et perte de motivation.
Réduire l’impulsivité en apprenant à créer une pause entre une émotion et une action.
Gérer la frustration et les montagnes russes émotionnelles en équilibrant le système nerveux.
Renforcer l’attention naturellement, en entraînant le cerveau à se recentrer sans forcer.
ANOVIA ne lutte pas contre le TDAH, il aide à réguler le système nerveux pour mieux vivre avec, en exploitant ses forces plutôt que de subir ses défis.
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Fiche 10.1 Comprendre et Accepter son TDAH
Vivre avec un TDAH peut parfois être déroutant. Tu te demandes peut-être pourquoi certaines tâches te demandent plus d’efforts, pourquoi ton esprit est souvent en mouvement, ou pourquoi tu ressens les choses si intensément. Mais il est important de savoir que le TDAH n’est pas une faiblesse : c’est un fonctionnement unique de ton cerveau, avec ses défis mais aussi ses forces.
Avec ANOVIA, tu apprendras à mieux comprendre comment ton cerveau fonctionne, à valoriser tes points forts et à trouver des stratégies pour gérer les défis. L’acceptation de toi-même est une étape essentielle pour transformer le TDAH en une force, et non un obstacle.
Fiche 10.2 Gérer l'Impulsivité
L’impulsivité est un défi clé du TDAH. Elle peut se traduire par des actions soudaines, comme parler sans réfléchir, interrompre, ou agir rapidement sans mesurer les conséquences. Bien que cette impulsivité puisse être utile dans certaines situations (réactions rapides), elle entraîne souvent des regrets ou des malentendus.
Avec ANOVIA, tu apprendras à ralentir, prendre du recul et développer des outils pour canaliser ton énergie. Ces techniques t’aideront à transformer tes impulsions en des réactions réfléchies et positives.
Fiche 10.4 Hyperactivité
L’hyperactivité est un aspect visible et parfois envahissant du TDAH. Cette énergie constante peut te pousser à bouger, interrompre ou te sentir agité(e), même dans des moments où le calme est attendu. Si elle n’est pas gérée, elle peut t’amener à te sentir fatigué(e), frustré(e), ou en décalage avec les attentes des autres.
Avec ANOVIA, tu découvriras comment libérer cette énergie excédentaire de manière saine et constructive, tout en apprenant à calmer ton esprit et ton corps quand nécessaire.
Fiche 10.6 Gérer les Relations Sociales
Les relations sociales peuvent être un défi pour les personnes avec un TDAH. L’impulsivité, la difficulté à suivre une conversation ou les réactions émotionnelles intenses peuvent te faire sentir en décalage avec les autres. Pourtant, il est possible de renforcer tes compétences sociales et de créer des liens authentiques et positifs.
Avec ANOVIA, tu apprendras à mieux comprendre les interactions sociales, à calmer ton esprit dans des situations tendues, et à développer des relations enrichissantes.
Fiche 10.8 Gérer la procrastination
La procrastination est une difficulté fréquente chez les personnes avec un TDAH. Elle peut se manifester par une tendance à repousser les tâches, souvent jusqu’à la dernière minute, ce qui crée du stress et de la frustration. Cependant, repousser une tâche n’est pas un signe de paresse, mais souvent une réponse émotionnelle à la peur de l’échec, à la surcharge ou au manque de motivation.
Tu te demandes peut-être : Pourquoi est-ce que je repousse toujours les choses importantes ? Comment puis-je me motiver à commencer ? Comment éviter le stress de dernière minute ? Avec ANOVIA, tu apprendras à comprendre les mécanismes de la procrastination et à mettre en place des outils simples pour y remédier.
Fiche 10.10 Gérer les Changements
Les transitions, qu’elles soient petites (passer d’une tâche à une autre) ou grandes (déménagement, changement d’école), peuvent être particulièrement difficiles pour une personne avec un TDAH. Ces moments demandent de s’adapter rapidement, ce qui peut provoquer de la confusion, de l’agitation ou un sentiment de perte de contrôle.
Tu te demandes peut-être : Pourquoi est-ce que les transitions me déroutent autant ? Comment m’adapter sans stress ? Comment gérer les grands changements ? Avec ANOVIA, tu apprendras à anticiper et à naviguer ces moments avec des routines et des outils qui te soutiennent, pour te sentir en sécurité et préparé(e).
Fiche 10.3 Structurer son Temps et ses Tâches
Avec un TDAH, organiser son temps et ses tâches peut parfois ressembler à gravir une montagne. Les distractions, les priorités changeantes, ou encore la difficulté à estimer combien de temps une tâche prendra peuvent donner l’impression de ne jamais en voir le bout. Pourtant, structurer tes journées peut t’aider à réduire le stress, améliorer ton efficacité et surtout à te sentir fier(e) de ce que tu accomplis.
Tu te demandes peut-être : "Comment ne pas perdre le fil ? Comment éviter de me disperser ? Comment rester concentré(e) ?" Avec ANOVIA, tu apprendras à utiliser des outils pratiques et à intégrer des routines qui respectent ton fonctionnement unique tout en te donnant une meilleure maîtrise de ton temps.
Fiche 10.5 Estime de Soi
Les personnes avec un TDAH entendent souvent des critiques comme : "Pourquoi tu ne fais pas plus attention ? Pourquoi tu es si agité(e) ?" Ces remarques répétées peuvent affaiblir l’estime de soi et te faire sentir "différent(e)" ou "moins capable".
Mais avoir un TDAH signifie aussi avoir des forces uniques, comme une créativité débordante, une énergie incroyable, ou une grande intuition. Cultiver une estime de soi solide, c’est apprendre à reconnaître tes qualités, à accepter tes défis et à te concentrer sur ce qui te rend exceptionnel(le).
Avec ANOVIA, tu découvriras des outils pour renforcer ton estime de toi et développer une image positive de qui tu es, indépendamment des jugements des autres.
Fiche 10.7 Réguler les émotions
Les personnes avec un TDAH ressentent souvent leurs émotions de manière plus intense que les autres. Une petite contrariété peut devenir une grande frustration, une critique peut être vécue comme un rejet, ou une situation joyeuse peut créer un enthousiasme débordant. Bien que ces émotions intenses puissent être une force dans certaines situations, elles peuvent aussi compliquer les interactions et les décisions.
Avec ANOVIA, tu apprendras à reconnaître tes émotions, à les réguler et à les transformer en ressources positives pour mieux naviguer dans ton quotidien.
Fiche 10.9 Trouver l'Equilibre entre Stimuli et Calme
Avec un TDAH, ton cerveau est en quête constante de stimuli. Cela peut te pousser à rechercher des distractions, des activités physiques ou des défis mentaux. Mais à d’autres moments, tu peux te sentir débordé(e) par trop de stimulation et avoir besoin de calme. Trouver un équilibre entre ces deux états est essentiel pour éviter l’épuisement et rester en phase avec toi-même.
Tu te demandes peut-être : Comment puis-je trouver le bon niveau d’énergie ? Quand est-il temps de ralentir ou d’accélérer ? Avec ANOVIA, tu apprendras à reconnaître tes besoins et à ajuster ton énergie pour mieux gérer tes journées.
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